3 dicas para começar o alongamento

Se você acha que alongamento é somente para quem pratica exercícios físicos diariamente, se enganou. O alongamento é uma forma de autocuidado para todos, inclusive para as pessoas sedentárias. A prática traz inúmeros benefícios para o organismo, mantendo o corpo ativo e saudável.

Então se você está querendo melhorar sua flexibilidade e o seu bem-estar, continue a leitura desse texto. Com a ajuda da fisioterapeuta Renata Aline, do Programa Cuidado Completo, separamos 3 dicas para começar o alongamento agora mesmo.

Anote essas dicas!

Praticar alongamentos diariamente melhora a flexibilidade, a disposição e, aliado à alimentação saudável, promove uma melhora saúde como um todo.

1. Respeite seus limites: não se desespere e tente fazer muita coisa de uma vez só, isso pode prejudicar o seu corpo.
2. Controle a respiração: inspiração longa e lenta pelo nariz e a seguir uma expiração forte e rápida a partir do baixo ventre.
3. Comece aos poucos: defina um horário todo dia para realizar o alongamento, se ficar apertado na sua rotina mude para três dias semanais.

A prática regular de alongamento facilita na execução das atividades do dia a dia, como por exemplo, abaixar o corpo para pegar algum objeto ou levantar o braço para alcançar a prateleira de um armário. O que você está esperando para começar?

O que são alongamentos?

Não é apenas ficar ‘esticando o corpo’ de qualquer forma, é preciso método e orientação do especialista. O alongamento consiste no estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem seu comprimento.

São atividades físicas que promovem maior flexibilidade, sendo realizada para preparar o corpo para o exercício físico, além disso, previne lesões e proporciona mais agilidade e elasticidade durante o treino.

Quais são os benefícios do alongamento?

Quando são feitos de maneira adequada, os alongamentos trazem inúmeros benefícios para saúde: aumenta a flexibilidade, melhora a circulação do sangue, ameniza dores, corrige a postura, previne lesões.

Quanto mais alongado é um músculo, maior será seu movimento, ou seja, o aumento da flexibilidade proporciona para seu corpo mais movimento, com mais leveza, facilidade e desenvoltura.

E ajuda no processo de envelhecimento também! Com o passar dos anos é comum que as dores no corpo apareçam, afinal o corpo muda com o envelhecimento. Isso acontece porque os ossos tendem a perder densidade, o cálcio no organismo diminui e altera nossa estrutura óssea.

Por isso o alongamento é uma prática necessária e que todos devem adotar. Ajuda a manter o corpo flexível, previne lesões articulares e desconfortos comuns, como as dores na coluna.

Quando alongamos, estamos cuidando da postura corporal, que muitas vezes passa despercebida em nossa rotina de autocuidado diário. O humor também agradece: alongar ajuda no relaxamento e até mesmo na circulação sanguínea.

Em qualquer hora e lugar

Reserve um tempinho do seu dia para começar a praticar. O alongamento pode ser feito a qualquer hora do dia e de preferência acompanhado de atividade física.

Você não faz academia? Não tem problema, o alongamento pode ser realizado em casa, de forma simples e segura. É um remédio rápido, fácil e eficaz ao seu alcance! Mas antes de começar a se alongar, consulte o especialista para descobrir qual é o alongamento ideal para você.

Lembre-se que os alongamentos devem ser realizados antes e depois da atividade física ou quando sentir a musculatura tensa.

E então, preparado para iniciar o alongamento de hoje? Venha conversar com os nossos especialistas para avaliar a sua saúde e descobrir o que seu corpo está apto a fazer.

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O cuidado que você merece

Conheça o nosso Programa Cuidado Completo! Oferece nutricionista, psicólogo e fisioterapeuta, que proporciona orientações presenciais ou remotamente. De forma GRATUITA, os pacientes em terapia assistida com imunobiológicos para doenças autoimunes, atendidos pelos planos de saúde, recebem treinamento para ajudar na prevenção e enfrentamento das doenças.

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Vale a pena reservar um horário todos os dias para praticar os alongamentos. Coloque um lembrete no celular para não esquecer!