4 dicas de como cuidar da saúde em dias muito quentes

Dias ensolarados, calor intenso, muito sol: o verão é a estação mais aguardada por muitas pessoas. É nesta época que acontecem as férias escolares e feriados de final de ano, deixando o clima mais convidativo para fazer passeios, viagens, sair da rotina e praticar atividades ao ar livre.

Porém, é importante redobrar os cuidados com a saúde neste período para evitar desidratação, queimaduras, inchaços ou outras consequências para a sua saúde.

Para evitar problemas como esse e não perder os dias de folga, separamos 4 dicas indispensáveis sobre como cuidar da saúde nos dias quentes de verão.

• Beba muita água
• Alimente-se bem
• Use roupas leves
• Não esqueça do protetor solar

Continue a leitura e veja como aproveitar ao máximo a estação mais quente do ano de maneira saudável.

1. Hidratação constante

No verão transpiramos mais, o corpo libera calor por meio do suor para manter a temperatura corporal. Nesse processo, eliminamos água e sais minerais, o que pode resultar em uma desidratação mais rápida, em quedas de pressão, náuseas, tonturas e diminuição do desempenho físico.

Sabe aqueles 2 litros de água por dia que os especialistas recomendam para o consumo? É importante lembrar que mesmo que você não sinta sede, é necessário ingerir essa quantidade. Quanto mais o seu corpo estiver hidratado, mais disposição você terá para praticar as atividades diárias.

O corpo dá sinais de que está precisando de hidratação, a sede já é um dos sintomas tardios de que o organismo precisa de água. Através da urina também é possível perceber se você está precisando de líquido, se for ao banheiro e notar que ela está com cor escura e odores fortes, você está ingerindo pouca água. A urina deve estar bem clara, quase transparente.

2. Alimente-se bem

A alimentação também contribui para manter a hidratação do corpo em dia, algumas frutas e vegetais contêm excesso de água em sua composição. Uma dica importante é evitar alimentos gordurosos, pois deixam a digestão mais lenta em dias quentes, causando sensação de cansaço e corpo pesado.

Então, aquele almoço cheio de frituras que você gosta de comer, pode causar mal-estar e desconforto algum tempo depois. Prefira refeições mais leves e equilibradas, peça orientação ao seu médico e nutricionista para uma dieta de acordo com suas necessidades.

Preste atenção ao armazenamento dos alimentos, é muito comum nesse período ocorrer intoxicação alimentar pela proliferação de fungos e bactérias em comidas que ficam fora da geladeira. Lembre-se sempre de lavar bem as mãos antes e depois do preparo, e também das refeições.

3. Movimente seu corpo

Colocar o corpo em movimento no verão é essencial para combater a fadiga e auxiliar na recuperação da energia. Os dias quentes podem trazer muita indisposição devido ao aumento da temperatura corporal, que pode piorar com a transpiração.

Durante a atividade física, a pessoa se desidrata e perde muito sódio e potássio, então é preciso ingerir líquidos para repor esses nutrientes. O recomendado é que se tome de 400 a 600ml de água pelo menos uma hora antes de iniciar a atividade e durante, 150ml a 350ml a cada 20 ou 30 minutos.

Prefira realizar atividades físicas em horários que as temperaturas estejam mais baixas, além de manter-se sempre hidratado durante todo o exercício. O início da manhã e o fim da tarde são bons horários para realizar os exercícios.

4. Proteja-se do sol

Uma dica indispensável para essa época do ano é o cuidado com a pele. Para aproveitar ao máximo os dias ensolarados, não fique sem usar o filtro solar. A exposição aos raios UVA e UVB provoca envelhecimento, além de estar associada ao desenvolvimento do câncer de pele.

Utilizar protetor solar com fator de proteção de no mínimo 30 FPS é essencial para evitar problemas como esses. Mas não restrinja o uso do filtro solar apenas durante as férias ou feriado, o produto deve fazer parte da rotina diária. Afinal, a proteção e cuidado com a pele devem ser constantes.

As roupas também podem ser ótimas aliadas para proteção do sol, escolha, por exemplo, roupas em algodão, linho, seda e crepe. E se possível, evite cores em tonalidades escuras, principalmente o preto por absorverem mais calor.

Agora é com você

Gostou das nossas dicas? Aproveite que o verão está começando e coloque essas dicas em prática! É possível manter os cuidados com a saúde de forma completa sem deixar de aproveitar a estação mais quente do ano.

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