Aprenda como fortalecer o sistema imunológico

Manter um sistema imunológico forte é fundamental para prevenir doenças e garantir uma vida saudável. Veja como você pode melhorar suas defesas naturais com algumas práticas simples e eficazes.

O que é o sistema imunológico?
O sistema imunológico, ou sistema imune, protege o corpo contra substâncias estranhas que ameaçam a saúde. É formado por órgãos, tecidos e células do organismo, que detectam a presença de invasores como vírus, bactérias e outros agentes externos. Por meio da produção de anticorpos, o sistema imune oferece a resposta adequada para evitar o desenvolvimento de doenças.

Principais causas das doenças autoimunes

Para fortalecer o sistema imunológico e combater microrganismos invasores de forma eficiente, é essencial praticar exercícios físicos, manter uma dieta saudável e balanceada, manter uma boa hidratação e cultivar hábitos saudáveis.

1. Alimentação Balanceada
   Uma dieta rica em nutrientes é essencial para um sistema imunológico forte. Aqui estão alguns alimentos que você deve incluir na sua dieta:

• Frutas e verduras: ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes. Exemplos incluem laranjas, morangos, espinafre e brócolis.
• Proteínas magras: peito de frango, peixe, ovos e leguminosas são fundamentais para a produção de células imunológicas.
• Oleaginosas e sementes: nozes, amêndoas, sementes de girassol e linhaça fornecem vitamina E e ácidos graxos ômega-3, benéficos para a imunidade.

2. Exercício Regular
   Praticar exercícios regularmente pode aumentar a imunidade. Atividades como caminhadas, corridas, ciclismo e ioga melhoram a circulação e fortalecem as defesas do corpo. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana.

3. Hidratação constante
   Beber líquidos é fundamental para manter o organismo limpo e fortalecer o sistema imunológico. Além de sucos e chás, é aconselhável ingerir pelo menos 2 litros de água diariamente.

4. Rotina de hábitos saudáveis
   – A exposição solar por pelo menos 15 minutos estimula a produção de vitamina D no corpo.
   – Opte por tomar sol antes das 10h da manhã ou após as 16h.
   – Tenha um descanso noturno adequado: o sono é crucial para a recuperação do corpo, além de ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, fortalecendo o sistema imunológico.
   – Evite o tabagismo: fumar é prejudicial à saúde e um hábito que compromete significativamente a imunidade.

SAIBA MAIS: Tabagismo e doença autoimune: combinação mortal

É fundamental manter e fortalecer o sistema imunológico para que ele possa agir de maneira rápida e eficiente na prevenção e combate a substâncias estranhas, como vírus, bactérias e infecções.

Um sistema imunológico fortalecido é capaz de identificar e eliminar ameaças à saúde de forma assertiva, contribuindo para a proteção geral do organismo e a manutenção do bem-estar.

Como saber se minha imunidade está alta ou baixa?
Além de fazer uma visita e um check-up com seu médico, é indicado ficar atento aos sinais.

• Sintomas de imunidade baixa incluem infecções frequentes, cansaço persistente, enxaquecas recorrentes, sintomas gastrointestinais como náuseas, vômitos e diarreia, além de febres frequentes.
• Por outro lado, sinais de imunidade alta são caracterizados por maior disposição física e mental, sono tranquilo e reparador, alta produtividade nas atividades diárias e baixa ocorrência de sintomas de doenças.

Confira as especialidades disponíveis na Pulsus

Se você estiver preocupado com a sua imunidade, é importante consultar um imunologista para uma avaliação mais detalhada. Exames específicos podem ser necessários para avaliar o seu sistema imunológico e identificar medidas adicionais para melhorar a sua saúde imunológica.

Clique aqui e agende sua consulta na Pulsus!

Cuidado Completo

Conheça o nosso Programa Cuidado Completo! Oferece nutricionista, psicólogo e fisioterapeuta, que proporciona orientações presenciais ou remotas. De forma GRATUITA, os pacientes em terapia assistida com imunobiológicos para doenças autoimunes, atendidos pelos planos de saúde, recebem treinamento para ajudar na prevenção e enfrentamento das doenças.

Fique por dentro de tudo sobre o Programa Cuidado Completo! Dicas de alimentação saudável, qualidade de vida e bem-estar: acesse o canal da Pulsus no YouTube.

Gostou do assunto? Quer ficar por dentro de mais conteúdos sobre saúde e doenças autoimunes?

Siga a Pulsus no Facebook e Instagram e fique por dentro de tudo sobre saúde e bem-estar!

Conheça a tríade do tratamento autoimune