Como fortalecer a imunidade no frio: prepare-se para o inverno

Com a aproximação do inverno, as temperaturas começam a cair, e nosso organismo fica mais suscetível a infecções respiratórias, como gripes e resfriados. Embora o frio em si não reduza diretamente a imunidade, ele favorece condições que aumentam o risco de doenças, como ambientes fechados e menor exposição ao sol. Por isso, é fundamental adotar hábitos que fortaleçam o sistema imunológico.

Mantenha uma Alimentação Balanceada

Uma dieta rica em nutrientes é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico. Inclua no seu cardápio:

Frutas cítricas: laranja, limão, acerola e kiwi são fontes de vitamina C, que auxilia na produção de anticorpos.

Vegetais verde-escuros: espinafre, couve e brócolis contêm ácido fólico, importante para a formação de células de defesa.

Oleaginosas: castanhas, nozes e amêndoas são ricas em vitamina E, que atua como antioxidante.

Alho e gengibre: possuem propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas.

Leia também: Aprenda como fortalecer o sistema imunológico

Hidrate-se Adequadamente

No inverno, a sensação de sede diminui, mas a necessidade de água permanece. A hidratação mantém as mucosas saudáveis, facilitando a eliminação de toxinas e prevenindo infecções. Além da água, chás e sopas são boas opções para manter o corpo hidratado.

Pratique Atividades Físicas

Exercícios regulares melhoram a circulação sanguínea e aumentam a eficiência do sistema imunológico. Atividades como caminhadas, alongamentos ou yoga podem ser adaptadas para ambientes internos nos dias mais frios.

Garanta um Sono de Qualidade

Dormir entre 7 a 9 horas por noite é fundamental para a regeneração do organismo. Durante o sono, o corpo produz citocinas, proteínas que combatem infecções e inflamações.

Exponha-se ao Sol (se possível)

A exposição ao sol estimula a produção de vitamina D, essencial para o sistema imunológico. Procure tomar sol por cerca de 15 a 20 minutos diariamente, preferencialmente nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde. Se você tiver alguma restrição, converse com seu médico para ver outras alternativas.

Você pode gostar: Quando procurar um pneumologista

Controle o Estresse

O estresse crônico pode suprimir a resposta imunológica. Práticas como meditação, respiração profunda e atividades de lazer ajudam a reduzir os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse.

Mantenha a Vacinação em Dia

Vacinas como a da gripe e a pneumocócica são fundamentais para prevenir doenças respiratórias comuns no inverno. Consulte seu médico para verificar quais imunizações estão atualizadas.

Adote Hábitos de Higiene

Lavar as mãos regularmente, evitar tocar o rosto com as mãos sujas e manter ambientes ventilados são medidas simples que reduzem a propagação de vírus e bactérias.

Fortalecer a imunidade durante o período de frio requer uma combinação de alimentação adequada, hábitos saudáveis e cuidados preventivos. Ao adotar essas práticas, você estará mais preparado para enfrentar os desafios da estação com saúde e bem-estar.

Agende agora uma consulta pelo WhatsApp (31) 2536-1800

Cuidado Completo
Conheça o nosso Programa Cuidado Completo! Oferece nutricionista, psicólogo e fisioterapeuta, que proporciona orientações presenciais ou remotas. De forma GRATUITA, os pacientes em terapia assistida com imunobiológicos para doenças autoimunes, recebem treinamento para ajudar na prevenção e enfrentamento das doenças.

Fique por dentro de tudo sobre o Programa Cuidado Completo! Dicas de alimentação saudável, qualidade de vida e bem-estar: acesse o canal da Pulsus no YouTube.

Gostou do assunto? Quer ficar por dentro de mais conteúdos sobre saúde e doenças autoimunes?

Siga a Pulsus no Facebook e Instagram e fique por dentro de tudo sobre saúde e bem-estar!